Hamile Pilatesi ve 3. Trimester Egzersizleri
Hamilelik sürecinde pilates yapmak, vücudunuzun gücünü ve dayanıklılığını artırmak, kasları esnetmek, duruşunuzu düzeltmek ve doğum için hazırlıklı olmanıza yardımcı olmak için harika bir seçenektir. Ancak, hamile pilatesi yaparken güvenliğiniz önemlidir ve doğru egzersizleri seçmek ve uygulamak önemlidir. Özellikle 3. trimesterde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
1. Pelvik tabanı kuvvetlendirici egzersizler yapabilirsiniz. Bu, doğum sürecinde kaslarınızın daha iyi kontrol edilebilmesini sağlamaya yardımcı olur.
2. Yan yatış pozisyonunda ve ıstakoz pozisyonunda pelvik taban egzersizleri yapabilirsiniz.
3. Göbek deliği çekme, köprü yapma ve genel vücut esnetme egzersizlerini yapabilirsiniz.
4. Ağır karın kaslarınızı çok zorlamaktan kaçının. Bu, doğum sırasında daha az acı yaşamanıza yardımcı olur.
5. Sırt üstü yatma pozisyonundan kaçının, çünkü bu pozisyon rahim ve bebeğinize baskı yapabilir.
Her zaman olduğu gibi, doktorunuzun onayını almadan egzersiz yapmamanız önemlidir ve hamile pilatesi konusunda uzmanlaşmış bir eğitmenden yardım almanız önerilir. Kendi bedeninizin sınırlarını dinleyin ve aşırı yorgun hissettiğinizde dinlenmeyi unutmayın.
Evde online pilates dersleri almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.
No responses yet