Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

Hamile pilatesi, gebelik döneminde hamile kadınların güvenli bir şekilde yapabileceği bir egzersiz programıdır. Hamilelik sürecinde vücudunuzdaki değişiklikleri dengelemek, güçlenmek, esnek olmak ve rahatlamak için pilates iyi bir seçenek olabilir. İşte hamile pilatesi yaparken dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar:

1. Doktorunuzla konuşun: Hamile pilatesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Hamilelik süreciniz ve sağlık durumunuz hakkında doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir.

2. Eğitmen seçimi: Hamile pilatesi konusunda uzmanlaşmış bir eğitmenden ders almanız önemlidir. Uzman bir eğitmen, doğru teknikleri ve güvenliği sağlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Güvenlik pozisyonları: Hamile pilatesi yaparken rahat pozisyonlarda olmalısınız. Sırt üstü uzanma pozisyonundan kaçınmalısınız, çünkü bu pozisyon rahim bölgenize baskı yapabilir. Genellikle yan veya oturarak yapılan egzersizler tercih edilir.

4. Nefes alıp verme: Pilates egzersizlerini yaparken doğru nefes alma tekniğini kullanmak önemlidir. Derin nefes alıp verme ile vücudunuzu rahatlatabilir ve rahim bölgenizin doğru şekilde desteklenmesine yardımcı olabilirsiniz.

5. Yavaş tempoda çalışın: Hamilelik döneminde kaslarınızda gevşeme hormonu olan relaxin üretimi artar. Bu nedenle yavaş bir tempoda çalışmak ve doğru formda egzersiz yapmak önemlidir.

6. Dengeyi koruyun: Hamilelik döneminde vücut ağırlığınızda artış olduğu için denge sorunu yaşayabilirsiniz. Bunun için pilates egzersizlerine dikkatlice odaklanmalı ve dengenizi korumak için destekleyici bir yüzey kullanabilirsiniz.

Hamilelik döneminde pilates yaparken, rahatsızlık hissettiğiniz, nefes darlığı yaşadığınız veya ağrı hissettiğiniz durumlarda egzersizi bırakmalı ve doktorunuza başvurmalısınız. Her zaman güvenli ve sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak için uzman görüşünüze başvurmanız önemlidir.

Evde online hamile pilates dersleri almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.